Terapia pisaniem

Terapia pisaniem

Wiele badań naukowych udowadnia, ze regularne czytanie może przedłużyć życie, dodatkowo pozwala zmniejszyć spadek funkcji poznawczych, zachęcić do empatii, zmniejszyć stres, powstrzymać demencję, zwiększyć hormony szczęścia i zmniejszyć niektóre objawy depresji. Jednak co z pisaniem? Ostatnio coraz częściej pojawiają się doniesienia wykazujące również korzyści płynące z pisania. 

Pisanie pomaga przepracować myśli i emocje, reguluje uczucia i uczy wyrażania tego, przez co aktualnie przechodzimy. 

Psychiczne korzyści płynące z pisania

W klasycznym eksperymencie, wszystkich uczestników poproszono o pisanie przez 15 minut przez cztery kolejne noce. Trzy z grup zostały poproszone o napisanie o jakimś traumatycznym wydarzeniu w ich życiu; czwarta grupa pisała o innym trywialnym temacie. Wszystkie cztery grupy były następnie śledzone przez kolejne sześć miesięcy, a naukowcy odkryli, że trzy grupy, które pisały o traumatycznych wydarzeniach, miały poprawione wyniki psychosomatyczne.

Po tym przełomowym eksperymencie, jeszcze wielu naukowców potwierdziło psychiczne korzyści płynące z regularnego pisania. Wiele innych badań powtórzyło podobne odkrycia pokazujące związek między wyrażaniem emocji a cieszeniem się dobrym zdrowiem.

W ciągu ostatnich lat wiele można było słyszeć o pisaniu wdzięczności, ale to bardziej skoncentrowane, ekspresyjne pisanie może być kolejną falą terapii pisania. Niezależnie od tego, czy korzysta się z podpowiedzi dzienników stworzonych przez terapeutę, czy napisanych w książkach zaprojektowanych, aby pomóc ludziom przepracować emocje, czy po prostu przełożenie myśli na papier i pisanie swobodne. 

Fizyczne korzyści płynące z pisania 

Oprócz korzyści psychicznych pisanie może nawet poprawić samopoczucie fizyczne. Badania przeprowadzone przez naukowców sugerują, że pisanie o emocjach i stresie może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego u pacjentów z HIV/AIDS, astmą i zapaleniem stawów. Przeprowadzono nawet badania wykazujące, że rany po biopsji goją się szybciej u pacjentów, którzy prowadzą swój dziennik.

Chociaż naukowcy nie mogą dokładnie powiedzieć, w jaki sposób działa pisanie terapeutyczne, konsensus jest taki, że pisanie nie powinno być tylko odtwarzaniem wydarzeń, ale powinno podejmować próby ich zrozumienia i kontekstualizacji. 

Jak pisać terapeutycznie? 

Aby rozpocząć pisanie listów jako formę terapii warto przygotować się do pięciu kroków: 

1. Wygospodarowanie czasu. Pisać nie trzeba codziennie, ale warto starać się to robić przez około 15 minut przez 3/4 dni w tygodniu. 
2. Próbowanie różnych metod. Warto eksperymentować i wypracować swoją indywidualną metodę pisania. W pisaniu odręcznym nie ma nic magicznego, można spróbować pisać lub robić notatki głosowe – istotne jest przemyślenie omawianego doświadczenia. Jednak wielu psychologów zaleca pisanie listów w formie papierowej/ręcznej. 
3. Znalezienie właściwego miejsca. To gdzie piszemy swoje terapeutyczne listy, może mieć wpływ na to, jak się z tym czujemy i czy to działa. Najważniejszym elementem jest spokojne miejsce. 
4. Nie zmieniaj swoich myśli. Częścią terapii jest dostęp do własnych uczuć i nie można tego zrobić, jeśli ciągle się przekierowujemy. 
5. Ponowne przeczytanie listu. Warto przeczytać, to co zostało napisane – jednak nie od razu. Dobrze jest wrócić i zobaczyć co napisaliśmy, ale nie dać się temu ponieść. Przeczytanie wcześniejszych wpisów/listów może wpłynąć na to co ostatecznie zostanie napisane.