4,8
4,8/5 (na bazie 465 opinii)

Zobacz wszystkie OPINIE

Oddychanie przeponą

Aktualne promocje: Kliknij WRÓŻBA MIŁOSNA - Teraz tylko 99 zł. Kliknij WRÓŻBA NA 2025 ROK - Teraz tylko 90 zł.

Oddychanie przeponowe 

Oddech jest źródłem prany, czyli siły życiowej i jest jedną z najbardziej podstawowych funkcji człowieka. Oddychanie składa się z dwóch faz: wdechu i wydechu. Podczas wdechu przepona – mięsień oddzielający płuca od jamy brzusznej – kurczy się. Dzięki temu płuca rozszerzają się i wypełniają powietrzem. Podczas wydechu przepona wraca do swojego normalnego położenia, a powietrze zostaje usunięte – płuca kurczą się do swojego pierwotnego kształtu. 

Ośrodek oddechowy pnia mózgu mimowolnie kontroluje oddech, bez konieczności zastanawiania się nad tym. Chociaż oddychanie jest procesem automatycznym i często bezmyślnym, jego konsekwencje dla dobrego samopoczucia są istotne. 

Oddech, a układ nerwowy 

oddychanie przeponowe

Kiedy ciało jest w stanie odprężenia, oddech jest zwykle długi, płynny i powolny. Możemy zauważyć, że szczęka rozluźnia się, ramiona podobnie, a żołądek unosi się i opada z każdym oddechem. Stan ten jest zarządzany przez przywspółczulny układ nerwowy, który spowalnia tętno i stymuluje trawienie. Kiedy ciało jest w stanie spoczynku, kieruje energię do niezbędnych funkcji, takich jak sen i spalanie tłuszczu. 

I odwrotnie, przyspieszony oddech jest kontrolowany przez współczulny układ nerwowy, który przyspiesza bicie serca i podnosi ciśnienie krwi. To jest centrum walki lub ucieczki ciała. Gdy się boimy, możemy poczuć jak klatka piersiowa się zaciska, a oddech staje się płytki i szybki – wyśrodkowany w klatce piersiowej. Podobny płytki oddech można zaobserwować przy przewlekłym stresie, chorobach serca czy przy zapaleniu płuc. 

Korzyści z głębokiego oddychania 

Płytki oddech jest związany z reakcją organizmu na stres, a nauka wspiera głębokie oddychanie. Związek między głębokim oddechem, a pozytywnymi wynikami zdrowotnymi jest znaczący. Korzyści płynące z głębokiego oddychania: 

  • zwiększone dotlenienie krwi 
  • zmniejszony poziom stresu 
  • poprawiona tolerancja na ból 
  • zmniejszona liczba stanów złości i depresji 
  • poprawione zdrowie jelit 

Chociaż oddychanie jest automatyczne, można świadomie zmienić cechy swojego oddechu, takie jak częstotliwość lub jego głębokość. Pranayama to sanskryckie określenie, które oznacza praktykowanie kontroli oddechu. Jednym ze sposobów wykonywania pranayamy w domu jest ćwiczenie oddychania przeponą. 

Oddychanie przeponowe – wykonywane regularnie – może pomóc wzmocnić przeponę, poprawić wydolność płuc i zoptymalizować korzyści płynące z głębokiego oddychania. 

Pięć kroków oddychania przeponowego 

Istnieje pięć kroków oddychania przeponowego, które warto praktykować: 

  1. Przybranie wygodnej pozycji. – Większość ludzi uważa, że najłatwiej jest zacząć leżąc na ziemi, na plecach. Można ugiąć kolana i ustawić je na odległość bioder. Pozycję można zmieniać, np. z czasem przejść do pozycji siedzącej. 
  2. Umieszczenie jednej ręki na brzuchu, a drugiej na klatce piersiowej. 
  3. Delikatne zamknięcie ust i wykonywanie oddechów przez nos. – Oddychanie przez nos zapewnia optymalne dotlenienie i pobudzenie przywspółczulnego układu nerwowego. 
  4. Koncentracja na oddechu wchodzącym do nosa i wypełniającym brzuch. Ręka na brzuchu będzie unosić się i opadać, podczas gdy ręka na klatce piersiowej nie powinna się poruszać. Skupienie się na uspokojeniu klatki piersiowej podczas rozluźnienia i wypełnienia brzucha powietrzem, pomaga pobudzić prostopadły ruch przepony. Ten rodzaj skurczu umożliwia głębokie rozszerzenie płuc poprzez kurczenie przepony, która z kolei naciska na narządy jamy brzusznej. Z kolei nacisk przepony w dół powoduje podniesienie żołądka, zapewniając zdrowy ruch narządów jamy brzusznej i dna miednicy. 
  5. Regularne ćwiczenia. – Pranayamę można i należy praktykować codziennie. Warto włączyć od pięciu do dziesięciu minut każdego dnia. 
Oddychanie przeponowe
Jeśli spodobał Ci się ten artykuł lub korzystasz z mojej wiedzy na swoim blogu lub stronie www to wstaw proszę u siebie link do źródła: https://otylia.pl/oddychanie-przeponowe/

Opinie o mojej pracy

4,8
4,8/5 (na bazie 465 opinii)
Bardzo dobra88%
Dobra9%
Średnia1%
Słaba1%
Zła1%


Kliknij, aby zobaczyć wszystkie OPINIE.


jak zamówić wróżbę




O autorce

Otylia WrzosOtylia Wrzos jest doświadczoną kobietą, wróżką, numerologiem oraz autorką jednego z największych w Polsce blogów o tarocie. Posiada ponad 25 lat doświadczenia w zawodzie wróżki. Jest ekspertem jeśli chodzi o rozkłady kart tarota uzupełnianego numerologią. Jej klienci od lat obdarzają ją olbrzymim zaufaniem ze względu na wysokie kompetencje i nienaganne podejście do klienta. Oprócz wiedzy eksperckiej z tarota i numerologii, Otylia ceniona jest za swoją szczerość w rozkładach. Dla wielu jest autorytetem jeśli chodzi o wiedzę i doświadczenie we wróżeniu z kart tarota. Kilkanaście tysięcy wykonanych wróżb, szerokie grono stałych klientów, obszerny blog internetowy. Wystarczy spojrzeć na opinie o jej pracy.

Przeczytaj więcej o autorce: Otylia Wrzos oraz o jej wróżbach tutaj: moje wróżby.

Napisz do mnie

Dołącz teraz do moich zadowolonych klientów.
Przeczytaj ich opinie o mojej pracy.

Szybka pomoc 100% dyskrecji Gwarancja uczciwości

    Opinie o mnie

    Zadowolona

    19 czerwca 2024

    Bardzo trafione czytania ☺️ Polecam Panią, widać duże zaangażowanie 🔮

    Anet
    Zweryfikowana

    Polecam

    14 czerwca 2024

    wszystko się zgadza!!Polecam

    Dominika
    Zweryfikowana

    Polecam z calego serca

    13 czerwca 2024

    Dzieki wróżbie Pani Otyli uwierzyłam ze dam rade. Bardzo dokładnie opisała mnie i bardzo jej za to dziękuje – powiedziała cala prawdę o mnie. Bardzo gorąco polecam

    Beata
    Zweryfikowana

    moje 12 miesięcy

    11 czerwca 2024

    Bardzo skrupulatnie nakreślone moje najbliższe miesiące. Mogę pszemyśleć swoje zamierzone plany .

    Iwona
    Zweryfikowana

    Jestem pod wrażeniem

    8 czerwca 2024

    Jak czytalam opis swojej osoby to bylam w szoku, wszystko sie zgadza jestem pod wrazeniem. Uzyskalam odpowiedzi na pytania, ktore caly czas mi siedzaly w glowie, polecam z calego serca.

    Nikola
    Zweryfikowana

    Czy warto?

    6 czerwca 2024

    Bardzo pomocna.

    Polecam .

    Sara
    Zweryfikowana

    Pod wrazeniem

    3 czerwca 2024

    Jestem pod ogromnym wrażeniem, bo Pani Otylia opisała rzeczy, o których jej nie mówiłam! A do tego analiza numerologiczna trafna w 100%. Wiem nad czym mam pracować i trzymajcie proszę kciuki, żeby się udało

    Żaneta
    Zweryfikowana

    Jestem pod wrażeniem

    27 maja 2024

    Jestem pod wrażeniem szybkości w kontakcie i celności odpowiedzi.

    Gosia
    Zweryfikowana

    Pełny profesjonalizm!

    23 maja 2024

    Odebrałam dziś wróżbę miłosną i muszę przyznać że nigdy nikt nawet z osób mi bliskich które mnie znają nie ocenił mnie i mojego charakteru tak dokładnie.Idealba ocena mojej osobowości tylko i wyłącznie na podstawie mojej daty urodzenia .Wydaje mi się że również bardzo trafna ocena bliskiej mi osoby .Czy wróżba się spełni zobaczymy ale już jestem w szoku jak można było tak trafnie określić nasze osobowosci.Uwazam iż jeśli z kart tarota można odczytać wróżbę to Wróżka Otylia doskonale to potrafi .Polecam Jej wróżby.

    Aleksandra
    Zweryfikowana

    W punkt

    15 maja 2024

    Polecam usługi Pani Otylii! Trafny portret numerologiczny. Precyzyjna prognoza spowodowała, że musiałam się z nią „przespać”, by ją zaakceptować. Dzięki słowom Pani Otylii, że jesteśmy kowalami swego losu, będę pracować nad sobą.

    Monika
    Zweryfikowana

    Opinia

    14 maja 2024

    Czytając maila od wróżki Otylii miałam wrażenie, że czytam opis swojej osoby. Mam nadzieję, że wszystko potoczy się tak jak pokazały karty, już wiem, że nie ostatni raz skorzystałam z usługi;)

    Patrycja
    Zweryfikowana

    Polecam

    14 maja 2024

    Konkretnie i na temat 🙂

    Łukasz
    Zweryfikowana

    KLIKNIJ, aby zobaczyć wszystkie opinie

    Darmowe wróżby



    3 karty tarota3 karty tarota
    TAROT
    Z 3 KART
    5 kart tarota5 kart tarota
    TAROT
    Z 5 KART
    tarot lenormandtarot lenormand
    TAROT
    LENORMAND
    losuj runę
    LOSUJ
    RUNĘ
    karty cygańskie
    KARTY
    CYGAŃSKIE
    karty klasyczne
    KARTY
    KLASYCZNE
    tarot na dziś
    TAROT
    NA DZISIAJ
    tarot na tydzień
    TAROT
    TYGODNIOWY
    tarot na miesiąc
    TAROT
    MIESIĘCZNY

    Wersje językowe

    Szybki kontakt

    Dołącz teraz do moich zadowolonych klientów.

    4,8
    4,8/5 (na bazie 465 opinii)
    Bardzo dobra88%
    Dobra9%
    Średnia1%
    Słaba1%
    Zła1%

    Zobacz wszystkie OPINIE

    Szybka pomoc 100% dyskrecji Gwarancja uczciwości

      Facebook

      Polub mój profil na Facebooku, by otrzymywać powiadomienia o promocjach.

      Facebookfacebook

      Losuj kartę tarota

      Kliknij w poniższą kartę, aby wylosować dla siebie kartę dnia.
      Losuj jedną kartę tarotakarta dnia

      Kalkulatory

      MAGICZNA KULA

      Wylosuj

      SWĘDZIDEŁKO

      Magia

      zaklęcia miłosne
      ZAKLĘCIA
      MIŁOSNE
      magia
      MAGIA
      CZARY
      bliźniaczy płomień
      BLIŹNIACZY
      PŁOMIEŃ

      Związki

      jak uratować związek
      JAK URATOWAĆ
      ZWIĄZEK ?
      czy będzie powrót
      CZY JEST SZANSA
      NA POWRÓT ?
      jak zakończyć związek
      JAK ZAKOŃCZYĆ
      ZWIĄZEK ?

      Dzień / Tydzień / Miesiąc

      tarot na dziś
      TAROT NA DZIŚ
      tarot na tydzień
      TAROT NA TYDZIEŃ
      tarot na miesiąc
      TAROT NA MIESIĄC

      Wróżby

      tarot partnerski
      TAROT
      PARTNERSKI
      wróżby miłosne
      TAROT
      MIŁOSNY
      wróżby online
      CZYM SĄ
      WRÓŻBY ONLINE ?

      Rozwój osobisty

      rozwój osobisty
      ROZWÓJ
      OSOBISTY
      wizualizacja
      TECHNIKI
      WIZUALIZACJI
      afirmacje
      AFIRMACJE
      Z PRZYKŁADAMI

      Czakry

      czakry
      CZAKRY
      W CIELE
      jak odblokować czakry
      JAK ODBLOKOWAĆ
      CZAKRY ?
      aura
      AURA
      CZŁOWIEKA

      Życie

      jak pokonać strach
      JAK POKONAĆ
      STRACH ?
      sposoby na stres
      SPOSOBY
      NA STRES
      jak osiągnąć szczęście
      JAK OSIĄGNĄĆ
      SZCZĘŚCIE ?

      Jak zamówić ?

      jak zamówić wróżbę