Spis emocji

Lista emocji 

W codziennym egzystowaniu emocje są kluczowym elementem tego, kim jesteśmy. Jednak niekiedy mogą być niepełne, złożone czy nawet mylące. Zdolność ich określenia/nazwania/zdefiniowania oraz przede wszystkim umiejętność rozmawiania o nich jest istotną częścią rozwoju emocjonalnego, a także utrzymania na odpowiednim poziomie zdrowia psychicznego. 

Rozpoznawanie i określanie pojawiających się w nas emocji może być problematyczne, jednak pojawiają się narzędzia, które pomagają nam poruszać się w tym skomplikowanym elemencie naszego jestestwa. Paul Ekman, psycholog i wiodący badacz emocji, przeprowadził ankietę wśród ponad 100 naukowców i wykorzystał ich wkład do opracowania tzw. Atlasu Emocji. Jest to narzędzie, które rozdziela emocje na główne kategorie: 

• złość 
• strach 
• smutek 
• radość
• wstręt 

Jest to tylko jeden ze sposobów, w jaki można skategoryzować emocja. Jedno z innych wiodących badań wskazuje, że można je podzielić aż na 27 kategorii. Jednak koncepcja profesora Ekmana dotycząca pięciu głównych rodzajów emocji oferuje dobre ramy do przełamania złożoności wszystkich uczuć. 

Pozytywne emocje 

Ludzie na ogół lubią czuć się szczęśliwi, spokojni i radośni. Pozytywne emocje można wyrazić uśmiechem, śmiechem lub pobłażaniem sobie. Radość można czuć gdy czujemy się bezpiecznie i pewnie, a także gdy robimy coś – co wyzwala zmysłową przyjemność i jesteśmy pochłonięci działaniem. Radość pojawia się także, gdy czujemy się zrelaksowani i spokojni. 

Jeśli radość, przyjemność i związane z nią uczucia wydają się nieuchwytne, warto przyjrzeć się innym emocjom lub odczuciom, które przeszkadzają, takim jak: zmartwienia, stres lub niepokój. 

Radość najczęściej utożsamiana jest z przyjemnością i dodatkowo charakteryzuje się zadowoleniem oraz satysfakcją z obecnego stanu rzeczy w jakim się znajdujemy. Emocje te wyrażane są głównie uśmiechem oraz swobodną postawą. Jest to podstawowa emocja, do której podświadomie każdy z nas dąży – wszystko czego się podejmujemy i co planujemy, z pewnością na końcu ma odczuwanie radości i stanu przyjemności. 

Negatywne emocje 

Negatywne emocje, nie oznaczają niczego złego. Są to emocje równie dobre i potrzebne jak te pozytywne. Każda emocja jest cenna i ważne jest aby nie tłamsić swoich negatywnych odczuć. Przeciwieństwem pożądanej radości jest – smutek. 

Każdy od czasu do czasu czuje się smutny. Ta emocja może odnosić się do konkretnego wydarzenia, takiego jak strata lub odrzucenie. Ale w innych przypadkach możemy nie mieć pojęcia, dlaczego czujemy się smutni. Może on być trudny do zdefiniowania, ale warto pozwolić sobie na przeżywanie smutku, zwłaszcza w przypadku żałoby, straty, rozstania. Jeśli smutek utrzymuje się lub zaczyna mieć znaczący wpływ na codzienne życie i utrudnia pracę, chodzenie do szkoły lub utrzymywanie relacji, może pomóc rozmowa z terapeutą – warto znaleźć kogoś kto będzie mógł pomóc.

Inną negatywną emocją jest strach. Pojawia się on, gdy odczuwamy jakikolwiek rodzaj zagrożenia. W zależności od postrzeganego zagrożenia, strach może mieć zakres od łagodnego do silnego. Poziom strachu, który odczuwamy, nie zawsze odpowiada intensywności zagrożenia. Na przykład, jeśli żyje się z lękiem, można odczuwać strach przed sytuacjami, które w rzeczywistości nie stanowią większego zagrożenia – chociaż to nie czyni tego strachu mniej realnym. Strach jest całkowicie normalną emocją.

Gniew oraz wstręt 

Poza pozytywnymi i negatywnymi emocjami pojawia się jeszcze gniew oraz wstręt. 

Gniew zwykle pojawia się, gdy doświadczamy jakiejś niesprawiedliwości. To doświadczenie może sprawić, że czujemy się zagrożeni, uwięzieni i niezdolni do obrony. Wiele osób myśli o gniewie jako o czymś negatywnym, ale jest to normalna emocja, która może pomóc zorientować się, kiedy sytuacja stała się toksyczna. Jeżeli gniew przejmuje kontrolę nad większością sytuacji w naszym życiu warto zapoznać się ze sposobami, jak sobie z nim radzić. 

Zazwyczaj wstręt czy niesmak jest reakcją na nieprzyjemne lub niechciane sytuacje. Podobnie jak gniew, uczucia te mogą pomóc chronić się przed rzeczami, których chcemy uniknąć. Może również stwarzać problemy, jeśli prowadzi do niechęci do pewnych ludzi, w tym do siebie, lub sytuacji, które niekoniecznie są dla nas złe. Wstręt może pojawić się jako naturalna reakcja na coś, czego nie lubimy. W niektórych sytuacjach można chcieć to przepracować lub przezwyciężyć wstręt.